运动员退役后应该进行什么样的体能训练？尤其是竞技体育运动员，他们面临着职业比赛带来的对身体的风险，有的是药物造成的结果，但是有的却的确是体能训练方式造成的结果。
前面我们的得知，中老年人慢肌和快肌都会遇到衰老风险。但是面临这种风险最大的恰好不是这些不擅长运动的普通中老年群体，风险最大的是从事竞技体育的运动员，尤其是城际越优 秀的风险越大。大致的情况是这样的：
擅长爆发力运动的运动员，在中老年的生活质量最差，由于他们的快肌比例异于常人，而慢肌比例又很少，这意味着该类运动员的肌肉萎缩程度要比普通人高出很多。情况对于擅长耐 力运动的运动员，情况也好不到哪里，尽管不能从事高强度运动，但是他们的快肌也是在萎缩的，力量也在减小。优势在于由于慢肌占比很多，所以肌肉围度变化不大，受到快肌长度缩短的 影响也不大，可以避免由于肌腹长度变短导致的摔跤骨折等危险因素。
对此，我们给出的解决办法，就是从事爆发力运动的人员要尽早预防老年病发生，在做爆发力训练的同时，随着年龄的增加逐步减少重量的方式进行训练，同时也要积极的进行耐力 训练、柔韧性训练，拉伸肌腹，防止肌肉萎缩。
也就是说，运动员退役后应该进行什么样的体能训练，可以这样，快肌多的远动员要多一点慢肌的锻炼，慢肌多的运动员要多一点快肌的锻炼，两者都要做肌肉拉伸运动。