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根据什么选择蛋白补剂

时间: 2020-03-25 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

关于怎样选择蛋白补剂,专家的建议是消费者要从蛋白补剂的种类、自身情况、训练的需要和目的三种情况入手,而对于种类而言,通常有两种归类办法。下面逐一赘述。

蛋白补剂的种类(protein)

适合的蛋白质很重要,因为要实现目标,有很多种类型的蛋白可供挑选。

乳清蛋白粉是一种顶级质量的,速效( fast acting )的蛋白,在锻炼后立即、完美吸收。

酪蛋白粉是一种缓慢消化的蛋白质,可以帮助肌肉长期( longer durations)提供稳定的氨基酸流。酪蛋白非常适合睡前服用,达到在夜间肌肉修复的作用。

鸡蛋白粉和大豆蛋白粉对于素食主义者( vegetarian)不耐乳糖(  lactose intolerant)的任何人来说都是绝佳的选择–如果你是,绝对建议考虑选择它们。

蛋白粉种类的另外划分方式

一旦知道要使用哪种蛋白质,下一步就是确定该特定蛋白质的营养价值(nutritional values )

首先,您应始终检查每份量补剂的卡路里。减重和增肌都可与卡路里的摄入量有关,因此,您需要确保选择的蛋白质与您的目标保持一致。通常,蛋白质粉(protein powders)分为瘦肉(lean),代餐粉(meal replacement )和增重粉(weight gainers)。

接下来,确保每份蛋白质的克数足以满足您的目标。一个好的通用的经验性法则是每磅体重消耗1克蛋白质。确保一天总剂量(在总剂量不变的情况下)的分配原则是少食多餐(补剂餐),以防止过度消耗并最大程度地提高结果。

卡路里和口味是需要考虑的

选择蛋白质补剂时要注意的另一重要事项是碳水化合物和脂肪含量(carbohydrate and fat content)。除了卡路里和蛋白质外,您的日常营养计划中还应考虑这些卡路里和蛋白质。

最后,考虑味道。既然您一定要享用健康的食物,请确保选择一种您认为会吸引您味蕾的口味。如果您仍然不确定,请阅读我们的客户评论。

通过考虑所有这些因素,选择完美的产品应该没有问题。