这里有两种方法可以满足你的必须脂肪需求：一种是从饮食着手，每天食用1汤匙磨碎的植物种子，1汤匙经过特殊冷榨制成的种子油和（或）每周吃3次与。另一种方法是补充浓缩 油。亚麻籽油胶囊和浓度更高的鱼油胶囊，均可以提供EPA和DHA；月见草油和琉璃苣油可以提供GLA。如果是含有EPA、DHA、GLA的混合物则更好 。
这些就是制定一个好的补充方案所需的基本步骤。我每天都按此法进行补充。此外，还有一些备选的补充剂对人体也是很好 的 ，包括对但闹、情绪有益，能使 精力旺盛的营养物质、天然放松剂或激素平衡剂。
骨骼矿物质符合配方
如果服用了以上配方后，你仍然缺乏钙和镁，或者你正处在妊娠期、哺乳期、更年期或老年期，那么你还需要增加矿物质复合配方（含有该、镁、维生素D、硼及少量锌、维生素C和二氧化硅）来满足你的需要。这样做有助于塑造健康的骨骼。
益脑食物配方
我也在补充对大脑有益的营养物质复合配方，包括磷脂酰胆碱、磷脂酰丝氨酸、二甲基乙醇胺（DMAE）、焦谷氨酸盐、银杏提取物，另外还有B族维生素。这些营养物质与Omega-3脂肪酸一起，共同为我的大脑提供最佳的营养素 。
个别营养成分
优势即便是采用了上述所有配方，可能还是缺乏一些特殊的营养物质。维生素B3（盐酸）、维生素（B5）泛酸、维生素（B6）吡哆醇、锌以及铬是常见的容易缺乏的营养物质。如果你需要维生素B3和铬，请服用聚烟碱铬，这是二者的合成物。如果你还需要额外的维生素B3，切记一般的烟酸会使你的脸色潮红，因此要使用烟酰胺或称“不产生潮红反应的烟酸”。如果你需要维生素B6和锌，可以找到两者的合成片剂。