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| 理想的营养补充方案 |
如果你已经学会如何读懂标签，知道一种特定补充剂是否含有你所需要的营养物质。这里再教你如何根据你的营养素需求来制定补充计划方案。
理论上，你可以服用万能复合维生素和矿物质补充剂。它含有你可能需要的所有营养物质，但问题在于，这样做出来的补充剂片剂体积太大，几乎不可能吞咽。毫无疑问，对于某些营养物质来说，补充剂中的剂量比你所需要的多出很多。你也可以精确满足你的营养需求，对你所缺乏的每一种营养物质均进行单独补充。但问题是，你不得不服用一大把药片。
与这两种做法不同，营养专家使用的方法是制定营养配方——将维生素与矿物质组合。只要配比得当，大致可以满足你的需求。在一个典型的补充方案中，你可能只需服用4种补充剂。这就像是砌砖一样，砖块一旦砌好，完整的建筑也就形成了。
包括以下几方面的内容：添加高效复合维生素和矿物质、额外添加维生素C和其他能增强免疫力的营养素、额外添加抗氧化营养素、补充充足的脂肪、将你的营养素需求转化为简单的营养素补充方案、补充剂的服用时间、营养补剂的副作用等内容。