上节我们提到了交叉训练对跑步者的好处，这回我们浅谈10种流行的交叉训练方式
1. 游泳
游泳是一种很好的交叉训练方式游泳运动中下肢关节不需要称重，额可以让关节休息。既能够增强力量和耐力，又能够提高灵活性。而且，在训练上肢的同时，让下肢得到休整，这样对跑步具有几号的平衡作用。特别推荐容易受伤或者正处于伤病恢复期的跑步者尝试一下游泳训练。此外，一些跑步者还发现游泳有助于放松身心。
2. 水中跑步
水中跑步是跑步者受伤后训练的一个好选择，也是轻松跑步训练日的一个替代项目。当然，在炎热和超市的天气里偶尔水中泡一下也不是为一个防暑降温的妙招。
3. 骑自行车或者动感单车
骑自行车或者动感单车也是一种非常好的训练方式，可以提高心肺功能，提升肌肉力量和耐力，特别能够训练股四头肌和臀部肌肉。
4. 椭圆机
利用椭圆机可以锻炼心血管功能，椭圆机的运动轨迹能给使用者越野滑雪、爬楼梯和步行相结合的感觉。可以将椭圆机设置为向前或者向后运动，这样能使大腿的主要肌群得到锻炼。椭圆机运动令下肢关节受到的冲击力极低，而且所用到的肌肉与跑步是用到的相似，所以当跑步者受伤不能跑步时，它就成为一个很好的替代方式。
5. 步行
不行是替代放松跑的好方式，尤其是在耐力锻炼或速度的锻炼的恢复期。即使有些伤病，也不会影响不行，而快速行走是伤病恢复期维持心血管健康的好方法。
6. 划船
划船是一种很好的有益于心血管的低冲击 性运动方式，它能够增强臀部肌肉力量和上肢力量。需要注意的是，应该掌握正确的划船技术，这样才能够 最大限度 地获得这项锻炼的好处和避免受伤。
7. 力量训练
力量训练即可利用自身体重进行阻力锻炼，如俯卧撑等，也可以利用器械进行负荷训练。这话总训练方式能增强跑步者的肌肉力量。
8. 瑜伽
瑜伽练习需要 克服 自身 体重阻力，可以增强肌肉力量。 由于瑜伽设计到很多拉伸动作，对提高身体的灵活性和肉人心非常有效。许多跑步者发现，长距离跑步或者艰苦锻炼后练一会儿瑜伽会感觉很放松。
9. 越野滑雪
越野滑雪能够锻炼到和跑步相同的肌肉群。因此，它对于心血管功能、身体柔韧性都有理想锻炼效果。利用室内滑雪机进行锻炼也可以达到户外滑雪相似的效果。
10. 滑冰或溜旱冰
滑冰或溜旱冰同样是一种无冲击运动（只要别摔倒）， 非常适合胫骨、跟腱或膝盖受伤的跑步者。它能够充分锻炼股四头肌、臀部和腰部肌肉。