椎骨的稳定性下降、肌肉的力量和耐力水平下降，以及神经系统对核心区肌肉的控制能力下降，都是导致腰背部疼痛的重要原因。深层的核心区肌肉，如腹内斜肌、腹横肌可以稳定脊柱，并且协助上肢和下肢的力量训练。常见的锻炼这些深层肌肉的训练动作包括仰卧起坐、侧身桥式支撑、俯卧挺身、两头起等。
美军贝勒大学的研究人员发现，刺激腹内斜肌和腹横肌的最佳训练动作就是侧身桥式支撑和仰卧起坐。研究人员采用的方法是用超声波测量深层肌肉组织厚度的变化。这项研究告诉我们，要想预防腰背部疼痛，最好的办法就是每天至少要做20次仰卧起坐，以及长做侧身桥式支撑。