如果有明显的或突然的疼痛，应停止运动，以防止进一步损伤。然而，并非所有的不适表明受伤。重量训练是短暂但很激烈，很多人都不习惯这种程度的努力。“没有痛苦，没有收获”一词，指的是通过这种剧烈的努力所产生的不适，而不是故意忽视极端的疼痛，这可能意味着严重的软组织损伤。
其他因素可能引起不适。对每一个肌肉群进行大量重复、成套和练习的个体可能会在肌肉中感受到烧灼感。这些个体可能也会因血液流量增加而感到肌肉肿胀感。真正的肌肉疲劳是指肌肉中由神经系统（运动单位）而不是肌肉纤维自身产生的明显的、无法控制的力量丧失。极端的神经疲劳可以被认为是暂时性肌肉力竭。一些体重训练方案，如代谢阻力训练，积极寻求暂时性肌肉力竭；支持这种训练的证据充其量是混合的。不论他们的计划如何，大多数从事高强度体重训练的运动员在治疗过程中都会出现肌肉力竭。
建议初学者慢慢建立体重训练计划。未受过训练的人可能有比其他人更强壮的肌肉。如果在特定的运动中，主肌肉比其稳定的肌肉强，就会导致损伤。慢慢地建立肌肉可以使时间彼此形成适当的力量。这也有助于减少延迟性肌肉酸痛。一个激烈的计划突然开始会引起严重的肌肉酸痛。没有经过锻炼的肌肉含有交联的被撕裂在激烈运动。在负重训练开始之前，应实施柔韧性训练，以避免软组织疼痛和损伤。