这是一篇来自美国的街头健身训练计划。共分为6个部分。注：街头健身是国外兴起的一种健身方法，它依靠公共场所的健身路径锻炼肌肉。
热身准备：
街头健身训练强调动作的幅度和速度，对身体的力量和柔韧性都有一定要求。因此再进行训练之前，首先需进行5分钟热身使身体变得相对柔软 ，特别是注意肩部的柔韧性，以免运动时拉伤肌肉。在选择和完成动作时也要注意循序渐进。
动作计划安排：
典型的街头健身训练分为单双杠训练，你可以第一天进行单杠训练，第二天进行双杠训练，也可以将两种训练结合起来。比如，进行完一组单杠训练，紧接着进行一组双杠训练，类似于一个胸背的超级组训练。
动作的节奏：
不同于一般的健美训练方式，街头健身训练以全身协调发力的爆发训练动作为主，慢速或者静止训练为辅。在完成动作时尽量使用爆发力快速完成动作，当肌肉收缩到极点时完成顶峰收缩 。爆发力训练可以有效促进白肌增长，肌肉的顶峰收缩可以促进红肌发展。
动作的次数：
如果你一次无法完成多个引体向上，你可以设立一个总次数目标。比如，无论完成多少组，都要做50个引体向上。如果你的极限是一组10个的话，那么第一组可以完成8个，第二组完成6个，第三组完成5个，以此类推，不用每一组都做到力竭，那样会让你很难坚持完成一个较高的目标，同时会严重影响后期动作的流畅度，而且过多力竭组会让血液中的睾酮含量下降。
休息时间：
街头健身较为看重动作的爆发力，对肌肉很神经系统压力较大，在训练中休息时间可以适当放长一些，每组间可以放到3 分钟左右。在组间休息这段时间内，你可以做一些目标肌群的拉伸动作，有利于肌肉力量的恢复，提升训练时的状态。要注意的是，力量训练的整体时间不宜过长，尽量控制在40分钟以内。长时间的负重训练会减少身体里的睾酮 ，使雄性激素分泌下降，这将阻碍肌肉的合成和增长。
训练补充：
街头健身的精髓在于随时随地的训练。除单杠训练外，街头健身还包含了各类徒手练习，比如各种类型的俯卧撑、仰卧起坐，交叉卷腹、仰卧举腿、徒手蹲跳等。大强度单双杠训练会导致肌肉纤维出现细微损伤，引起肌肉的酸痛反应，而徒手的低强度、多次数的训练可以促进血液循环，给肌肉纤维带来更多营养物质，并带走乳酸等代谢废物，加速恢复。这些徒手训练不需要特殊的器械和场地，你可以每天抽出2~3个时间段，每次抽出5~10分钟来做一些徒手训练巩固街头健身的训练成果，比如在商务的工作闲暇抽出10分钟完成4组共计100个仰卧起坐，或者在晚上休息的时候用10分钟来完成4组、每组25次的徒手蹲起等。