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拉扎尔Lazar Novovic胸部训练计划

时间: 2020-01-08 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

 

1. 以前,我们从最出色的拉扎尔·诺维奇(Lazar Novovic)获得了出色的腹肌锻炼,而今天,我们将使用他的另一种锻炼方式。这次,我们将“破坏”胸部的肌肉,并使我们所有人都想要变得整洁而锋利。如果此例程对您来说太难了,或者您认为这太简单了,则可以随时更改组之间的重复次数/暂停,以使其达到当前的适应水平。

4.计划
15颗钻石俯卧撑
15次常规俯卧撑
15个大型俯卧撑/ T俯卧撑
15蜘蛛漫步俯卧撑
15个印度俯卧撑
15个爆炸俯卧撑
7秒慢动作俯卧撑
30秒全木板位置
15膝盖抬高
15直腿提升
 

3. 尝试弄清楚是否可以在不丢失任何重复/每组的情况下完成所有动作,而如果这样做,那么挑战就是要在没有暂停或最小暂停的情况下进行所有动作,如果不能,则每个动作只能尝试10次重复设置而不是15,看看这对您有何帮助!

2.方案
大概锻炼时间:45分钟
难度:增强力量–适用于初学者
专注于:力量
涉及的肌肉:胸部,肩膀,三头肌

5. 当然这是一项艰苦的锻炼,但是即使您更改每次锻炼的重复次数也非常有效。尝试所有这些锻炼至少重复4-8个周期,您肯定会感到肌肉在燃烧,不仅如此,而且我可以向您保证,这项锻炼对所有人来说都是一个挑战!玩得开心 !