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腕力运动与肌肉锻炼

时间: 2019-10-29 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

腕力运动对肌肉锻炼的要点:

1.肌肉围度。我们知道腕力运动容易导致肌肉发展显得较为偏科,因为这种体育项目的特点决定了运动员不会刻意追求肌肉的围度和形态,力量和技巧优先,肌肉的围度是根据力量的需要来发展的。但,事实上基于腕力运动是伤病率较高的运动项目,所以运动学界一致建议保障各个肌肉群发展的均衡。当然,这不是没有原则的,发展均衡的前提是,你的肌肉体积能足以应付激烈的力量对抗,而不至于舍本琢末。较大的前臂+较小的上臂,较小的前臂+较大的上臂,较大的前臂+较大的上臂+较弱的肩部或者背部肌肉,这几种情况都会导致关节的韧带和肌肉受伤。追求围度是可以的,但必须在均衡的范围内追求围度。

2.肌腹弹性。僵化的肌肉会在比赛的过程中受伤。长期备赛的柔韧性训练和赛前的热身动作都可以减少比赛过程中肌肉的拉伤。

3.小肌肉围度。有些小肌肉看似不起眼,甚至看不到,但是往往对于力量的发挥、减少伤病起着至关重要的作用。因为小肌肉受伤退出职业生涯的不在少数。

4. 肌腱围度。它也是肌肉的重要组成部分,我们通常锻炼的是肌腹,往往肌腱的保养重视不够。粗壮的肌腱是肌肉力量对抗的保障。健康的饮食、胶原蛋白的食物、一些促进肌腱发展的药物、活筋活血的食物都可以让肌腱得到滋养,从而变得强壮。

5.韧带柔韧性。韧带的柔韧性能够帮助肌肉在运动方向上发出更大的力量,更重要的是韧带自身的柔韧性可以减少自身伤病的风险。

6.肌肉类型。我们知道腕力运动的对抗很少有超过3分钟的,更多的是几秒,甚至十几秒。这说明,腕力运动多数情况下基本就是无氧代谢了。无氧代谢的载体是白肌。所以我们锻炼腕力主要是发展白肌的围度。白肌的围度可以提供较大的力量,也不容易疲劳,而且还会储备更多的能量。但是这是否说明耐力是不需要的呢?非也。你可以从这篇文章得到了解。