腕力比赛的赛前准备工作十分重要，准备工作包括长期和短期的，都是密不可分的，准备工作主要是对肌肉力量的构建和对肌肉结构的构建。
肌肉力量（体力或者能量）的构建包括了以下三个方面：
1.充足的能量储备。依靠两点：一是赛前临时补充，需要依靠较好的运动补充剂。二是自身肌肉长期锻炼所具备的能量储备和使用能力。
2.积极的精神面貌。包括两点：一是充足的激素，保持亢奋和挑战力，保持健康的性生活。二是坚强的意志力和耐力品质。
3.健康的身体状况。包括两点：一是有较好的心理素质，健康的人生态度。二是保持较好的作息，各身体器官充分健康，病痛会严重影响比赛成绩。
肌肉结构的构建包括了三个方面：
1.强壮发达的肌肉和肌腱。腕力运动依靠爆发力和耐力。肌肉类型根据自己的特点进行构建。多数情况，尤其是竞技双方力量对比相差无几的时候，爆发力和耐力都需要兼备。粗壮的肌腱和灵活的韧带能帮助减少伤病的风险。
2.强壮的骨骼。强壮的骨骼能够减少受伤的风险，同时也能承受较大的力量。
3.强壮的心血管系统。心血管不健康，会发生各种赛中事故，健康的血液能保证能量的正常代谢，减少力量对抗导致的身体不适应。