腹部减肥的定义 腹部减肥法是一个为期六周的减肥计划，它包括营养与锻炼两个方面。在营养方面，以12种作用强大的食物为主；在锻炼方面，利用力量训练与有氧锻炼来塑造肌肉。
腹部减肥法的起源 2004年美国《男性健康》杂志编辑大卫•辛震客创编了这种减肥方法。他不但在其 主持 的 杂志上推广这种减肥方法，而且还在自己的著作中向人们介绍这种瘦身方式。 他的《腹部 减肥法：平坦腹部与终生保持苗条身材的六周计划。》一书一度登上最畅销书籍排行榜 。辛震客说，小时候 自己就是个胖男孩，一路走来体重有增无减，14岁时，身高1.80米，体重212磅。 在美国海军预备队期间，他了解了一些有关健身方面的知识，加入《男性健康》杂志以后，又学习掌握了一些营养方面的知识。、
尽管辛震客把它叫做腹部减肥法，但它并不是专门针对腹部脂肪而设计的。其中的锻炼内容有助于燃烧身体脂肪，而不是针对身体某一区域的脂肪（如腹部脂肪）。所以说，其饮食内容与锻炼方法能够全方位消除身体上多余的体脂。假如你的脂肪堆积在腹部周围，那么这个部位燃烧的脂肪会更多。腹部减肥法 旨在给减肥者在营养上提供必需的维生素、矿物质与纤维素以利于健康，同时还不忘发达肌肉组织，以便使身体持续不断地燃烧 体脂。
腹部减肥法的创编人大卫•辛震客说，腹部减肥法好处多多，因为这种减肥法减掉的体重大多是脂肪，因而会使腹部 变的 更加平坦，同时全身的肌肉组织也变的更加富有力度，身体健康状况得到全面提升。
腹部减肥法的六项饮食基本指导原则:
1) 每日吃6顿饭。腹部减肥法强调参与者必须采用每日6小餐，因为一日多餐的进食方式有助于燃烧体脂与增加肌肉组织的数量。所以，辛震客给参与者推出了以下饮食安排：早餐、上午零食、午餐、下午零食、晚餐、晚间零食。
2) 经常喝奶昔。奶昔是由低脂牛奶或者酸奶外加一些诸如冰、蛋白粉、水果、花生酱之类的食物搅拌而成的。研究发现，奶昔中的钙质与酸奶不但能促使身体燃烧脂肪，而且能组织身体储存脂肪。因此，参与者要经常用喝奶昔来替代某一顿饭或者某一次零食。
3) 应当喝什么以及不应当喝什么要做到心中有数 。该减肥计划建议人们每日喝八杯水，这样做的好处是：a.有助于缓解饥饿感；b,及时把体内的废物代谢掉；c.把营养物质输送给肌肉组织。此外，还可以喝其它一些饮料，如低脂牛奶、绿茶以及每日不超过两杯的无糖汽水。这种瘦身方式不建议人们饮酒，因为饮酒几无助于增加饱腹感 ，又使身体 的燃脂能力下降三成，还会使身体储存更多来自食物的脂肪。另外，饮酒还会影响睾丸素与人体生长激素 分泌，这两种激素无论对于脂肪燃烧还是对于发达肌肉都起着十分重要的作用。
4) 不要掰着手指计算热量摄入。辛震客说，每日计算热量的摄入不但会使人分心，而且还会使人丧失健身信心。 该减肥法推荐的娥食物具有很高的功效，故规定与抑制食欲很有帮助。
续：世界流行的瘦身法：腹部减肥法之锻炼计划
5) 每周吃一次自己喜欢的食物。据此你可以吃自己最想吃的食物，其中包含富含碳水化合物 与脂肪的饮食，这一招有助于预防减肥过程中许多人经常遇到的“减肥疲劳”。
6) 重点关注涉及到的12种富含营养的食物：杏仁与坚果（不含盐分的品种）、豆类食物、.绿色蔬菜（如菠菜、花椰菜、芦笋以及绿芽甘蓝等）、低脂或者不含脂肪的奶制品、即食型燕麦食品（不含糖分与调味剂）、鸡蛋类食物、瘦肉（如火鸡、鸡胸脯、鱼类以及牛肉等）、花生酱、橄榄油、全麦谷物食品、乳清蛋白、浆果。
此外，还可以经常吃其他一些食物，如杏仁酱、苹果、鳄梨、香蕉、豆酱、糙米、菜籽油、腰果、柑橘、橙汁、大蒜、鹰嘴豆泥、扁豆、蘑菇、瓜果、桃子、花生油、爆米花、菜椒、南瓜子、香油、葵花籽油、地瓜、西红柿、全麦谷物食品等。