练习内容的计划安排是，每周做三次全方位的力量训练，其中一次重点放在腿部练习上；
在有氧锻炼方面，每周做两次，时间安排在两次力量训练之间，内容包括骑车、跑步、健步走、游泳与爬楼梯等；腹部练习，每周也做2~3次，时间安排在力量训练之前。
腹部减肥法的主要作用
这种减肥法的作用功能在于帮助参与者尤其是男性塑造出一个平坦而富有力度的腹部，也就是所谓的六个豆腐块，并让人们保持健康的体重以及养成良好的生活习惯。这种减肥方法对预防某些癌症、心脏病、高血压、糖尿病以及其他一些疾病也有一定的作用，从而实现延年益寿的目的。这种减肥方法还能使夫妻生活更加和谐。
腹部减肥法的好处
身体过于肥胖，特别是腰腹间堆积的脂肪过多 ，是造成冠心病、高血压、高血脂、糖尿病以及男性勃起葬爱之类疾病的主要原因。所以，通过减少或者消除多余的脂肪，生活才会更加健康。在调整饮食结构的统治，如若再结合体育锻炼，健康水平会进一步提高。辛震客说，腹部 减肥法的参与者在最初两周内会减掉12磅体重，在解析来的两周时间内会再减掉 5-8 磅体重。
大多数减肥方法都有心血管功能锻炼内容，即有氧运动。研究表明，有氧运动的燃脂代谢效能仅仅持续 30~60分钟，而力量训练的代谢效能则会持续48小时之久。但与制作力量训练相比，有氧运动者会燃烧更多的热量。由于而这各有其燃脂的特点，所以锻炼内容要包括这两个方便。腹部减肥法还有助于发达肌肉，提升身体的代谢机能，使每磅肌肉在一天之内燃烧50千卡热量。如此 算来，如果通过力量训练增加10磅肌肉，就会多燃烧500千卡的热量。
专家观点 截止目前，还没有换门的研究能够证实腹部减肥法是否真正做到：减肥、增肌、提升性欲、塑造肌肉块。另外，减肥后是否能包吃住健康的体重至今也不是很清楚。尽管辛震客在书中 记述了许多减肥成功的案例，虽然说得生动有趣，但没有得到任何可言论文的引述和应用。
不过，2004年第10期美国《健康》杂志刊登了一篇注册营养师莫琳•克勒恩的文章，该文对于腹部减肥法的好处进行了一番评论，莫琳把这种减肥方法称作是一个全方位的锻炼与饮食计划。她之处，尽管该减肥方法非常有利于健康。但是对鼓励人们补充蛋白粉的主张并不苟同，因为食用低脂奶制品、瘦肉以及鱼类食物完全可以获取足够蛋白质、
注意事项 虽然多年来的证明，腹部减肥法是一种健康的瘦身方式，也是十分安全的。但是，该减肥法12种主要食物可能会含有较多盐分，故高血压患者要谨慎食用。对于花生与坚果类食物过敏的人。要避开这些食物。在锻炼方面，凡是关节与腰背有问题的人、有心血管系统疾病的人，在运动之前要征询医生的建议。