平时工作忙，锻炼不容易，但即使只有5分钟的训练时间，你也可以燃烧掉一些脂肪。研究人员让受试者进行2周的健身训练测试，训练内容是每组 快速奔跑30秒钟，做4~6组，组间休息30秒钟。整个训练过程月持续4分钟。
两周结束后，在摄入75克葡萄糖之后，受试者的血压和胰岛素水平分别下降了大约15%和40￥。同时，肌肉细胞的胰岛素敏感度（这是衡量胰岛素对帮助肌肉 细胞获取营养物质效率的指标）则增加了25%。
这就意味着，即使只进行 3~4分钟的高强度有氧训练 ，也可以帮助你维持较低的胰岛素水平。从而减少体制。这种简短的训练对肌肉增长也有帮助，因为，当肌细胞的胰岛素敏感度 增加后，可以更好地促进肌肉增长。
当你赶时间的时候，可以先在跑步机上快拍30秒钟，然后步行30秒钟，重复4~6个循环。虽然这样做并不能燃烧大量的脂肪，但却能获得事半功倍的效果。