我的胸部和腹部的皮下脂肪较厚，怎样练成国外模特那样的身材——忒个很健壮线条很明显，但是又不是那么大块儿？
减脂训练主要靠跑步、单车、椭圆机等有氧运动来完成，且至少坚持运动20分钟以上，强度选择在最大心率（220—年龄）的55%~90%。同时还应进行一些抗阻力训练，它既可以增加肌肉质量、塑造肌肉线条，又能提高基础代谢水平，对减脂起到一定帮助。下面给你提供一套训练方案：
- 星期一：有氧运动。跑步20~30分钟，强度为自我感觉轻松至有些吃力即可
- 星期二：强化肌肉。器械坐姿推胸3组，每次12~15次；卷腹3组，每组20~25次；器械坐姿蹬腿3组，每组12~15次；哑铃弯举3组，每组12~20次。
- 星期三：休息。
- 星期四：有氧运动。椭圆机20~30分钟，强度为自我感觉轻松至有些吃力。
- 星期五：强化肌肉。器械肩上推举3组，每组15次；手持哑铃深蹲（大腿蹲至与地面平行即止）3组，每组15~20次；平板支撑（开始可以选择蹲姿）3组，每组30秒；哑铃颈后臂屈伸2组，每组12~15次。
- 星期六：休息。
- 星期日：普拉提训练。