一个全蛋的蛋白含量6克，热量72卡路里。全蛋的营养含量远大于单独的蛋白或蛋黄。而很多健身者往往支持蛋白，这严重影响了减肥效果的营养健康。像这种情形比比皆是，但最重要的有以下几个误区。
误区1 不吃早餐
不吃早餐只会毁掉你的减脂努力，研究表明，吃早餐不会让你增加额外的体重，相反跳过他的人往往会陷入另外一个泥潭。因为由于饥饿，人们会在接下来的几餐中摄取更多大卡。一天之计在于晨，一顿丰盛的早餐会在一天的开始开启你的新陈大写运转模式，这无疑对减脂大有裨益。
误区2 晚上6点后不进食
这个观点之所以错误，主要在于说的太绝对。晚上可以有加餐，但一定要控制碳水的过多摄入。通常情况下，蔬菜、水果和一些坚果类食物是无需在饭后有所控制的。当然像冰淇淋雪糕这类的高热量食品在任何时候都应该有所控制，特别是在晚上。
误区3 零脂肪食品随意吃
没人能把脂肪从富含脂肪的食物中完全分离出来，做成百分百的零脂肪水平。如果你买了所谓的零脂肪食品，也许他们经过加工处理后悔降低脂肪含量，但肆无忌惮地大吃特吃会让你 见识到它们真正面目。所以不是不可以吃零脂肪食品，而是一定要做到有所控制。
误区4 过于依赖健身补剂
健身补剂抑或减脂产品意在引导你走上正确的饮食道路，它们只起到辅助作用。如果不坚持锻炼或者不遵守科学合理膳食原则，那么再好的减脂产品都会成为你的额外负担，既费钱又起不到良好的效果。记住，训练和饮食是前提，加之以适宜的补剂产品，这才是减掉多余赘肉的正道。
误区5 限制水果摄入
放轻松些吧，没有一个胖子是吃水果吃出来的。普通成年人每天摄入的水果量远远没有达到基本要求。无数的研究已经多次证明：水果吃得越多，患有肥胖症的几率也就越低。人们的身体感觉也会越良好。
误区6 限制碳水摄取量
不是所有碳水都像你想象的那么糟糕。苏打会使你发胖，但花椰菜却是塑形妙方，所以在减脂过程中，你需要选择正确的碳水作为摄入对象，而不是任意而为。高纤维的全麦谷物就是一种很棒的选择。如果你偶尔不能抵制像冰淇淋这样高热量碳水的诱惑，唯一的办法就是用更多的训练来加以消耗。
误区7 限制卡路里是减脂的最佳方法
不完全正确。暂不谈运动对卡路里消耗的重要作用。单说卡路里本身也有很大差别。同样是500大卡，来源不一样。所需的减脂时间就不一样。由垃圾食品产生的卡路里要比坚果、水果之类产生的卡路里更难被人体消耗。所以，饮食上要吃的干净显得尤为重要。