不要把体重秤作为标准
体育锻炼不仅会减掉多余的脂肪的而且还会增加身体的肌肉量，所以健身者的体重有时不降反升。再次我们强调，健身者不要盯着体重秤。你的身体组成以及自己在照镜子时所看到的身体形态，比体重秤要更有说服力。
通过努力的训练，合理的饮食，你增加5磅的肌肉，同时减掉5磅的脂肪，但体重秤告诉你，你的体重并没有发生变化。鉴于此，你可以把体重秤数字作为一种参考，但真正衡量减脂效果的，应该是你在镜子里看到 体型、你身体的感受，还有你穿着衣服的尺码。
逐步减少热量摄入
如果你想收到良好的减脂效果，切忌在短期内大幅度减少热量的摄入。热量摄入过快、过多的下降，会让你的 身体 进入 到 饥饿 模式 但中，接着新陈代谢速率会迅速降低，这样一来，脂肪的燃烧也就变得更加困难了。为了避免代谢减缓的出现，保证身体中脂肪的燃烧处于最理想的速率之下，每1-2周进行小幅度的减少热量的摄入，可以起到很好的效果。
变化是好事
储存能量是人体的一种先天机能，其主要机制，就是根据热量的摄入来调节身体的代谢率。
在控制饮食期间，如果每天都摄入很低的热量，身体就会自动进行调节，降低代谢率，以避免脂肪的过度消耗。这一过程是通过体内分泌的一种叫做瘦素的 激素来控制的。当体内瘦素水平高时，身体的代谢率就保持较高水平；当瘦素水平低时，身体的代谢率也会降低。
当身体摄入的热量持续偏低时，瘦素水平就会降低，从而导致了身体代谢率的下降。如果你的热量摄入有一定变化，在一段时间内保持较高的热量摄入，下一段 时间降低热量摄入，就可以刺激瘦素的分泌，让它在体内的含量维持在较高的水平上。
健身力量训练的重要性
即使你的目标只是单纯的减脂，也需要力量训练的帮助，因为它可以帮助你降低体重的过程中，便民体内肌肉组织的损失。因为身体中肌肉含量越多，每天消耗的热量也就越多。一旦肌肉组织减少了，身体代谢也就会变慢，消耗脂肪的过程也将停滞，甚至可能把你变成一个皮包骨的胖子——没错，即便是那些患有厌食症的人，体脂含量同样可能很高。
研究表明，与有氧运动不同，力量训练之后的休息时间里，身体同样在消耗热量，而这种效果甚至可以持续39小时。
健身时试试高强度间歇训练
高强度间歇训练是一种短时间的高强度训练和短时间的休息交替进行的一种有氧训练方法。
它的目标是利用最短的时间，取得最佳的训练效果。对于减脂人群来说，一种值得尝试的间歇训练方法就是节奏变快 跳绳。
首先以最快的速度跳10-20秒的时间，紧接着用较慢的节奏跳上1分半钟，随后不断重复着两个环节。 具体训练时，你可能需要花一点时间去练习一下，才能掌握要领。当然，必须要提醒你的是，在进行任何形式的高强度训练过程之前，一定不要忘了充分热身。如果你不在自己的最佳状态之下，可以从较低的，或者中等强度的训练 开始，而后逐步增加训练的强度。