>1.瘦身计划应采用健康减肥的方法（二）
当你准备实施瘦身计划，一定要选择那些有益于健康的减肥方法。
1.水果蔬菜天天见
设立一个目标，每日吃5-9份水果与蔬菜 ，只有这样，才能确保摄入维护健康所需的纤维素（纤维素有助于对方饥饿）。此外，蔬菜与水果对维护健康以及疾病预防也具有重要作用。增加蔬菜摄入量的最佳办法就是把蔬菜与食物混合起来吃。例如，你可以把蔬菜添加到米饭中食用，也可以把蔬菜与鸡丝一同做成沙拉。多吃蔬菜是一种有利于健康的好习惯，一旦适应了这种饮食方式，你就会习以为常了。
2.补充足量水分
我们常常会把饥饿与口渴混为一谈，从而给身体补充了不必要的热量。其实，我们真正需要的只是一杯凉的白开水。当然，你可以在凉的白开水中 添加 一点 柠檬汁以增添一些风味，也可以和一杯有水果香味的茶水，但不要加糖。喝水是一种既简单又健康的减肥方法。
3.只在规定的时间内进食
不到时间不进食，这点很重要。不要感到饿了或想吃东西时就吃点东西，那样做只会破坏你的减肥成果。有时想吃东西的欲望并非是饥饿引起的，当你想靠进食来派遣烦躁、无聊感时，不妨外出散散步，或听听音乐，以此来分散注意力。
4.晚餐后不要吃东西
破坏你减肥成果的最危险时间是晚饭后。这时，你往往会懒洋洋地躺在沙发上，看着无聊的电视节目，手里拿着一包炸薯片或者一盒饼干来打发时间。正是这个时候，你在并不饥饿的情况下摄入了大量热量。如果你经不住零食的诱惑，那就吃一点有益于健康的小饰品，如低脂 谷物饼干或无糖爆米花等。
5.享受自己喜爱的食物
完全杜绝自己喜爱的食物并不会获得预期的效果，因为失去某种美食优势会给人带来挫折感。因此，不要把自己喜爱的食物从减肥计划中完全剔除，而是采取减少使用次数和数量的办法，每周吃1-2次即可。
6.借鉴地中海式减肥餐
对减肥者来说，你应当把地中海式减肥餐添加到自己的瘦身计划中去。地中海式减肥餐的内容非常简单，即用纯橄榄油 拌蔬菜沙拉，每周吃1-2次豆类食物，把肉类换成鱼类，每周最多吃一次肉食等。
7.少食多餐
每日吃4-6餐的受试者，能够轻而易举地控制自己的食欲与体重。因此，为了实现自己的瘦身目标，就要把这种饮食方式纳入自己的减肥计划中。把每日要摄入的热量分摊在4-6餐中， 既能压制食欲，又能使身体的燃脂过程处于旺盛状态。
8.让辣味食物给你加油
在食物中添加辣味调料，不但能给饭菜增添风味，而且还能提高身体的代谢机能，从而加速燃脂进程。在做菜时刻适当添加一些辣椒、生姜以及桂皮之类的调味品。
9.按照儿童饭份进食
为了控制自己的饭量，你可以使用叫嚣的碗盛饭菜，这样不但使饭量显得更多，而且还能使你的胃口也得到满足。