在众多的减脂方案中，只有健美运动员的减脂方案才是最有效的，因为只有他们做到了真正的减脂。为止，我们制作了一些健美饮食提供给读者。不仅健美燃脂的办法如此的可靠可行，而且我们 提供的方案也是如此的容易实施。
1.制定计划：任何崇高努力中最重要的部分是制定彻底的行动计划。但是，如果您是新手，诀窍不是先抢先一步，而是逐步建立一致性和连贯性。锻炼肌肉和减少脂肪需要时间，因此将相同的思想应 用于您的长期饮食目标。逐渐清理饮食项目，你自己要习惯逐渐与写在纸面上的饮食计划保持一致，逐步建立自己的饮食规则。反过来，这些将为您每周增加一个坚实而稳定的长期基础。制定计划并以此为基础。
2.保持食物的蛋白质含量高：您以前曾听说过该公理axiom，但是您诚实地实践过吗？首先在每餐中添加一点蛋白质。这可能包括在用餐时添加一盎司或两盎司的肉或一个或两个以上的鸡蛋或蛋清。第一 步是确保每磅体重至少摄取一克蛋白质。稍后，您可能需要将其略微增加至每磅1.25、1.5甚至2克。关键是要摄取稳定的蛋白质，以帮助减少减脂节食时失去肌肉的风险。
3.训练的支持：在我们从事蛋白质研究时，请确保以高质量的资源支持您的培训。当然，您每天想吃几顿高蛋白，高品质的饭菜，但同时您也想预订氨基酸训练课程。为了方便起见，乳清 蛋白粉产品可能是理想的。训练前20-30克乳清和训练后40-50克将确保恢复过程处于最佳效果，因此您可以从当天训练课程workout session的锻炼中获得全部收益。如果您更喜欢全食物whole-food来源，蛋和鱼等容易消化的蛋白质是可 行的选择。
4.脂肪可以保留，必要时可以增加脂肪：吹捧健康脂肪益处的研究仍在继续。当低碳水化合物饮食时，它们不仅是极好的能量来源，而且还被证明在调节关键激素（例如睾丸激素和生长激素 ）中起关键作用，而这些激素在燃烧脂肪的过程中至关重要。牛油果、坚果和橄榄油等健康脂肪通常应保持在总卡路里的20-30％左右。在极端低碳水化合物的日子里，您的脂肪摄入可以略有 增加，以弥补能量的损失。
5.碳水化合物的类型：另一个事实是，您应该服用复杂形式的碳水化合物。糙米和白米，甜白土豆，燕麦片，藜麦quinoa 和以西结面包Ezekiel bread 只是理想能源的一些例子。首先，您将需要减少高度加工 的碳水化合物，例如甜点，谷物，面食，大多数面包和休闲食品。这些不仅会影响您的腰围，而且也会影响您的血糖水平。以每磅体重1到2克优质复杂碳水化合物为基准。之后，您将知道自 己在能量水平，体重变化和锻炼表现方面的立场。
6.循环这些碳水化合物：现在，这就是窍门。最成功的健美饮食计划将使您以某种方式控制碳水化合物的摄入。根据我自己的经验，骑自行车碳水化合物似乎是减少脂肪，节省肌肉和保持锻 炼体能水平的有效而快捷的方法。从我的角度来看，有两种方法可以解决此问题，并且两种方法都需要您通过消耗碳水化合物然后以循环方式进食来控制碳水化合物：在低碳水化合物，无训 练的日子中，a您可以将碳水化合物降至每磅所需体重1克，在训练日将碳水化合物增加至每磅2克。另外，您可能每周有一天（最好是繁重的训练日），每磅摄入3克作为“作弊”日。 b。您可以设定每周上下波动的天数，例如4天的低碳水化合紧接着1天的高碳水化合物流。这5天之内保持骑单车。
7.巧妙地欺骗：欺骗餐不是你想吃任何东西，无论您想要吃多少的绿灯。对于有纪律的人来说，这仅仅是意味着要多吃一些对健美有益的食物。如果您正在碳水化合物循环中，那么高碳水化合 物作为“作弊”一天就已经够了。对于那些负担得起的人，每周吃一次作弊餐也是一种选择。不要自欺欺人。如果您每周没有损失一两磅的脂肪，那么您应该取消每周吃高热量餐的主意。
8.有耐心和自律：任何值得得到的东西都需要认真的努力。减肥效果不会在一夜之间，每天甚至每周都发生。身体不是机器。它不会以均匀的盈亏线性地响应。尤其是在主要道路上颠簸以及进展很 少或没有进展的时期，在减脂的路程上需要耐心。如 前所述，你的严于律己是随着时间的流逝而建立的，就像您的体格一样。尽力做到每一件事。