肖恩雷登健美比赛日常训练

奥林匹亚先生肖恩·雷登（Shawn Flexatron Rhoden）是知道自己在做什么的职业健美运动员。肖恩·雷登重约260磅，身高5'10英寸，给人的直接印象是肌肉发达，肌肉分离度强。

他于1975年出生于牙买加金斯敦。他从事健美运动是从同胞 Mohamed Makkaway 得到的启发，这位是80年代埃及优秀的健美运动员。肖恩·雷登离开学校时就开始接受训练，并在赢得了几项全国健美比赛后，以职业运动员的身份继续在世界范围内非常成功地比赛。

肖恩·雷登看起来好像要在2016年获得奥林匹亚先生的头衔，与奥赛冠军菲尔·希斯的排名非常接近，排名第二。但这并不是肖恩第一次如此接近，2014年他在奥林匹亚先生中获得第三名。 在健美运动方面赢得了很好的荣誉，在之前15场比赛中赢得了前12场比赛。

肖恩在阿诺传统赛上排名第二，与丹尼斯·沃夫Dennis Wolf的对比颇具争议 。为了保持自己在骨架上保持的大量瘦肌肉，肖恩像任何优秀的专业健美运动员一样，研究出了什么是对他自己有用的，什么似无效的东西。

肖恩雷登的日常训练中使用的每周训练例程如下所示。需要强调的是，肖恩相信有氧健身（cardiovascular fitness），并且会在开始增肌训练前进行20分钟有氧运动（cardio）。在训练重复次数方面，他使用的是较好控制的2-1-2 tempo。