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健身训练动作的术语

时间: 2019-07-25 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

A.肌肉收缩运动的种类——

B.肌肉的力量训练——

C.肌肉运动与力量素质——

D.肌肉运动的动作名词——

E.健身训练动作的术语——

健美健身的训练动作基本术语包括:坐姿、蹲姿、撑姿、卧姿、握姿。

1. 坐姿健身:臀部或大腿坐在地上和器械上的姿势

1) 正坐:躯干与下肢约成90°角的姿势。

2) 俯坐:躯干与下肢小于90°角的姿势。

3) 斜坐:躯干与下肢大于90°角的姿势。

2. 蹲姿健身:两膝并拢或分开同时屈膝下蹲的姿势

1) 全蹲(深蹲):大腿与小腿之间的夹角小于90°角。

2) 半蹲:大腿与小腿之间的夹角约等于90°角。

3. 撑姿健身:两手或只用身体某一部分支撑在地面上和器械上的姿势

1) 支撑:两手、臂和身体其它部位撑器械,但肩轴高于或平于器械轴的姿势。如双杠直角支撑等。

2) 俯撑:两手和两脚撑地,身体和两臂伸直,胸腹部朝向地面或器械的姿势。

4. 卧姿健身:上体躺在地面上火器械上的姿势

1) 仰卧:胸腹部向上,身体甚至躺在地上或器械上的姿势。包括平卧(头脚并行)、上斜卧(头高脚低)、下斜卧(头低脚高)三种仰卧姿势。

2) 俯卧:腰背部和臀部朝上,身体伸直躺在地上或器械上的姿势。包括平卧(头脚并行)、上斜卧(头高脚低)、下斜卧(头低脚高)三种俯卧姿势。

3) 侧卧:身体伸直侧向躺在地上或器械上的姿势。

5. 握姿健身:用手握住杠铃、哑铃、拉力器等器械的姿势

1) 普通握:拇指与其它四指分开,握住拉力器时,拇指压在中指和食指上面。这是一种常用的握器械的方法。它的特点是两手握杠铃较紧,有助于发力,可用于健美运动训练中的绝大多数动作。

2) 空握(全握):拇指与其它四指一起并拢握住器械。它的特点是没有普通握法握得紧,一般在推举和引体向上动作中出现。

3) 锁握:拇指与其他四指分开,握住器械时,食指与中指压在拇指上面。它的特点是在这几种握姿中,是我得最紧的一种。主要用于提拉大众狼动作是不易脱手(如抓举、提肘上拉等动作)。

4) 正握:两手大拇指相对,掌心朝后握住器械。

5) 反握:两手大拇指向外,掌心向前握住器械。

6) 正反握:一手正握,另一手反握器械。

7) 对握:两手拳眼向前,掌心相对握住器械。

6.握距:两手握住器械之间的距离。

1)中握距:两手握住杠铃时,两手之间的距离大于肩关节的宽度相等。中握距的用途较广,可以用于任何动作练习。

2)宽握距:两手握住杠铃时,两手之间的距离大于肩关节的宽度。常用于卧推、推举、弯举、弓身上拉、颈后下拉、引体向上等动作。

3)窄握距:两手握住杠铃时,两手之间的距离小于肩关节的宽度。常用于提肘上拉、卧推、弯举、引体向上等动作。

4)并握距:两手并拢握住力量时,两手之间没有距离。常用于提肘上拉、臂屈伸、弯举、弓身上拉、引体向上等动作。

7.站距:双脚站立时的间隔距离

1)窄站距:两脚站立的间隔距离与髋关节的宽度相等。

2)中站距:两脚站立的间隔距离与肩关节的宽度相等。

3)宽站距:两脚站立的间隔距离大于肩关节的宽度。