交替哑铃弯举训练，在同样负重情况下，双手交替进行哑铃弯举臂双手同时进行的哑铃弯举更难一些，但可以调动更多的神经元，募集更多的肌肉纤维参与动作。这个动作不仅能刺激肱二头肌，还能训练到肱肌。作为结束动作，交替哑铃弯举绝对是最佳的选择。
目标肌：肱二头肌短头与长头、前臂肌群
起始姿势：自然站立，双手持哑铃于身体 两侧，手臂自然垂直，掌心相对，收腹、挺胸、抬头。
动作要领：一侧肱二头肌收缩，将哑铃举至肩部高度，在这个过程中，手腕外翻，掌心朝上，顶峰收缩数秒后，将哑铃缓慢下放，回到起始位置，另一侧手臂如法炮制。