3.肩部三角肌后束的锻炼
肩部三角肌后束起源于肩胛骨的肩胛冈，然后与三角肌前束和中束肌纤维结合通过一个厚韧带肌腱套与肱骨的中端外侧结合，形成一个V型的三角肌结节区域。（见图解1）
有三角肌后束肌纤维参与的动作主要是横向伸缩（比如用肘部在肩部水平位置的划船动作）动作，同时与三角肌后束配合完成横向伸缩动作的肌肉群还有冈下肌和小圆肌。三角肌后束还是肩部关节大幅度伸展运动的主要肌肉。
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| 图解1：三角肌后束锻炼 |
锻炼三角肌中束的训练器材以采用拉力器、哑铃、综合器械这3种器械为主，其相应的健身动作分别是：
- 拉力器：拉力器颈后单臂飞鸟；
- 哑铃：俯卧哑铃飞鸟、膝靠单臂哑铃划船（正握）、站姿单臂哑铃划船（正握）；
- 综合器械：器械颈后飞鸟（坐姿双臂平拉）。