健美训练中的安全训练是指在整个训练过程中能够保证人体肌肉、骨骼、韧带等方面不受到损伤，以保证训练的顺利完成。
健美热身
健美训练是一个高强度的训练过程，肌肉、韧带、骨骼都要承受很大的压力，如果在运动前没有做好热身活动，就会导致运动损伤。
热身运动可采用一些有氧性质的训练方式，如进行较短时间的徒手体操等，一般可持续5-10分钟，然后可以进入场地，再进行徒手局部关节和肌热带的热身。然后，应选择较轻的杠铃（一般约为40%的重量）进行12-15次初步训练热身。有时可以在多做1组（可以到50%-60%的重量），这样会为肌肉在进行正对组数训练是做好充分准备。
训练结束后应做好放松和伸展运动，并是肌肉尽量放松，这对于接触训练所带来的疲劳很有好处。
训练中不应盲目追求大重量
在健美训练中，有的练习者为了炫耀自己的能力，诗句自己能力范围以外的重量，优势对自己根本无法完成的 动作，以不正规的技术来完成。这样容易因控制不了试举重量，引起肌肉、韧带、关节受伤。所以训练过程中应选择适合自己的试举重量，并以正确的动作来做每一个练习动作，不能因虚荣而追求自己 力所不及的重量而受伤。
训练时集中注意力
在健美训练中无论做任何动作都必须集中注意力，全神贯注于所练的动作，并使用正确的技术动作，有条不紊地进行力量练习。在用力的全过程中应体会肌肉的收缩的伸展，并能在做动作时万群可以控制的重量。做动作时要做到肌肉充分收缩和充分伸展，整个训练过程中精神应完全集中到每一个练习动作，不能有半点分心，这样可以将训练伤害降到最小的程度。
训练护具
为了在健美训练中安全地进行训练，选择一些对自己有帮助的训练护具会起到保护作用。健美的训练护具很多，如训练服装、训练手套、训练皮带（腰带和胶带）、各种绷带（膝背带、肘绷带）等。充分合理地运用这些护具会使训练过程具有一定 的安全性，对保护关节、肌肉、韧带会起到一定的作用。