高强度间歇性有氧训练模式指的是在有氧训练期间，交替采用较高的训练强度和较低的训练强度。这种训练模式是燃烧体脂的高效手段。备战奥林匹亚先生赛的时候，菲尔·西斯喜欢在上鞋跑步机上进行高强度间歇性有氧训练。具体做法是，先快速跑两分钟，然后健步走两分钟，交替进行。整个有氧训练的时间可能只有30分钟，也可能长达60分钟。
菲尔·西斯：“我特别喜欢这种有氧训练模式引起的心理变化。当我快速跑两分钟的时候，我会看着秒表逐步接近零点。我知道，我即将可以轻松点了。这样想能使两分钟的高速跑变得更容易接受。而在之后的两分钟的健步走时间里，我则会看着秒表逐渐接近零点，重新燃起快速奔跑的欲望。这样的循环交替让我对有氧训练乐此不彼。很多人不喜欢做有氧训练，因为他们的有氧训练过程始终 保持着同样的节奏。而采用节奏不断变化的高强度间歇性有氧训练模式，则可以使有氧训练过程不再单调乏味。此外，这样减脂效果也会更好。”