27岁的李衡敏从事健美训练已有10男了，他在2011年全国健美公开赛拿下了65公斤级的冠军，更一举多得男子全场冠军。身高1.68米的李衡敏从事的是健身教练的工作，日常体重在75公斤左右。为了参赛时候肌肉的质感更加突出，他会用2-3个月的时间增加肌肉，增大各部位的围度，特别是对薄弱环节进行突击。在这段时间，李衡敏会将体重拉升到80公斤，大腿围度也会从62厘米上升到65厘米左右。接下来他要在赛前2个月内将体重下降到65公斤以下级别。
在减重期开始前的一个月，基本上还能维持一般上班一边训练，每周练6天休息1天，三天一个力量训练循环期。减重期间，李衡敏每天会吃6-8顿，蛋白质以鸡肉、鸡蛋白和 鱼为主，加上一些缓释碳水化合物，如土豆、红薯、麦片等，另外还有一些西兰花之类的蔬菜。
真正的考验是1个月以内的减重期，因为降重的压力增大，李衡敏必须放弃工作全天训练了。到最后一周减得狠的时候，我第一天五连，两次有氧，三次力量，共计孙连8个小时。早上5点起床空腹做1小时有氧，30分钟跑步加30分钟单车。上午9点到 11点练胸、肱三头肌、腹部，中午午休1小时，下午2点到4点练背、肱二头肌、前臂，晚上7点到9点练大腿、小腿和臀部，休息2小时候在11点到12点再练1小时有氧。
减重期间，李衡敏不仅训练强度大，更注重训练的质量。因为我要的不光是减重，最主要的是在比赛中获得好成绩。所以在力量训练中我会采用重量递减的方式，榨干自己的体能，将肌肉推向极限。比如我会先用杠铃卧推，然后在上哑铃卧推，然后就是徒手的一些动作，当肌肉极端疲劳的时候，这是针对性训练才刚刚正式开始，我会进行静力收缩的造型训练。其实， 健美比赛不是大家想的那样在擂台上摆姿势，造型本身是非常费体力的，七个展示动作要求你把全身的肌肉全部以最好的状态展现出来，感觉就像做一下整套大循环的力量训练一样，做完动作简直呼吸都很困难。要有好的比赛状态就靠平日的苦练。
李衡敏最夸张的减重经历发生在2010年全国健美锦标赛上，当时他打60公斤级的比赛，但在称重前一天他的体重还高达68公斤。李衡敏咬紧牙关 硬是在一天之内减掉了8公斤，而这时他总重量12%。“当时我知道，只要我称重过关，我就能拿健美冠军，这个信念不断支持着我。我穿上减重服跑了3个小时，然后去健身房练4个小时的力量，练不动了就到桑拿房脱水。但是减得太狠，感觉嘴里都没有唾液了，吃东西都咽不下，体脂找不到 3%”
与格斗选手一样，健美运动员的称重仪式也是在正式比赛的一天之前。称重后到正是比赛之间的饮食补充也考验运动员的恢复技术。 通过大量补充碳水化合物，能量会储存到肌肉之中，运动员的肌肉会变得饱满，体重也会上升。“我称重后会吃土豆、红薯以及一些面食，2小时一餐，比赛第一天我就能恢复5公斤，到了第二天决赛时体重就能恢复10公斤。2011年我参加的是65公斤级比赛，在全场冠军决赛时，我的体重在75公斤左右，正是身体最好的状态。”