健美大师罗比·罗宾逊教你锻炼肱二头肌肌峰
美国奥林匹亚健美先生罗比·罗宾逊拥有傲人的肱二头肌肌峰，这都源于他多角度的训练动作和毫不留情的巨型组。巨型组里第1个动作——杠铃弯举是热身动作。当他进行第2-5个动作时，会使用较大重量，每组重复12-15次，在每个动作接近力竭时，会使用欺骗动作或强迫次数完成最后2-3次。
健美训练目标：
通过巨型组训练发展肱二头肌的围度、外形和肌峰，使其极度充血。通过5个不同动作组成的高强度巨型组，让你感受真正的强度和痛苦。
健美训练方法：
>罗比以杠铃弯举开始训练，用20个半程弯举和全程 弯举进行第一组热身，使血液流向肱二头肌。
>当手臂充血后，罗比开始做哑铃集中弯举，每侧15次。
>之后，以最快速度走向牧师凳，做15次牧师凳弯举，最后4-5次为强迫次数。
>然后，他立即俯身握住一副20-30公斤的杠铃，做15次俯身杠铃上半程弯举，这15次弯举中，前10次上半程弯举他尽力在顶峰位置收缩肱二头肌，后5次做全程弯举。
>最后，每侧肱二头肌做15次单臂拉索弯举 ，先做5次上半程弯举，再做5次全程弯举，最后降到一半重量做5次达到深度力竭，最大化地刺激肱二头肌肌峰生长。
罗比·罗宾逊会在20分钟内完成5个巨型组，总计25组。动作与动作之间没有休息时间，而巨型组之间休息时间也尽量 不超过90秒。