>4.背部肌肉健美锻炼的三个训练阶段
背部肌肉健美锻炼的三个训练阶段
如果说还有什么因素可能会限制一个健美运动员的背部肌肉增长的话，那就是借助动作的惯性，而不是完全依靠背部肌肉完成训练动作。当我们做一个训练动作的时候，会经历三种不同类型的用力过程，分别是：积极性用力过程（如把重物举起来的过程）、静态用力过程（如在动作的最后阶段，对目标肌肉群进行顶峰收缩）以及消极性用力过程（如让重物返回其实位置的过程）。
在一个训练动作的积极性用力阶段，你的力量实际上是最小的。而在动作的消极性用力阶段，你的力量则是最大的。换句话说，如果你能举起200磅，那么你可能能在顶峰收缩阶段举着250磅，而在消极性用力阶段，你则能控制300磅。
不幸的是，很多健美运动员往往只关注到了训练动作的积极性用力阶段，而完全忽视了另外两个用力阶段。有一个简单的方法可以测试你是否忽视了训练动作的另外两个用力阶段。那就是看你能否在每次动作的肌肉最大限度收缩阶段暂停片刻，然后控制着重物缓慢返回起始位置。如果你做不到这两点，那就说明你使用的重量太大了。这种情况下，适当减轻负重量，反而会取得更好的训练效果。
不幸的是，训练动作的消极性用力阶段，会导致更多的肌肉损伤。与积极性用力阶段相比，消极性用力阶段可以带来更多的肌肉增长。
学会了上述背部训练秘诀，虽然不能确保你练出如同yates和库尔曼那样的背部肌肉，但至少你成功的机会变大了。