《美国大学运动医学杂志》建议那些在训练时希望最大限度增加力量的健美爱好者，采用每组只能做1-6次的 大重量健美训练，并且组间休息3-5分钟。巴西的研究人员也证实了这种做法的高效性。研究人员让受试者进行为期16周的、旨在提高力量水平的健美训练。
受试的健美爱好者被分为3组，第一组受试者组间休息1分钟，第二组受试者组间休息3分钟，第三组受试者组间休息5分钟。结果发现，与组间只休息1分钟的受试者相比，组间休息3分钟和5分钟的受试者，力量水平提高很多。这给人们一个启示：健美训练应确保充足的组间休息时间。