腿部肌肉锻炼的健美训练有三大要点主要注意：
股四头肌健美训练
不要用复合健美训练来热身，而应该以轻重量、高次数的腿弯举开始股四头肌训练。复合训练动作如深蹲和负重弓步走，通常要使用很大的重量，所以应该首先充分预热膝盖，确保训练安全。
不要每次锻炼腿部都采用力量举模式的大重量深蹲，每个月冲击一下个人最高纪录即可，但即使是冲击纪录的，每组次数也不要低于两次。最好是在连续的两次腿部训练课种，交替采用不同的深蹲次数，比如在这次训练中降低到5-6次，在随后的训练课增加到12处。低次数的目的是增加力量，高次数的目的是增加肌肉。
不要仅仅深蹲到大腿与地面平行。也许你曾经听到过这样的建议，但那时针对力量举运动员而不是健美运动员的。对任何肌群来说，不适用完整动作范围就不能获得最大限度的肌肉增长，所以正确的深蹲英爱是尽可能地下蹲，直到股二头肌和小腿肌肉紧贴在一起。
股二头肌健美训练
不要只采用孤立刺激股二头肌的腿弯举锻炼动作，直腿硬拉和负重弓步走才是增大股二头肌体积最有效的健美训练动作，作为终极水平的健美运动员，你可以每次训练都同时采用这两种训练动作。
做腿弯举动作时不要在力竭时就停下来，这些训练动作每组至少需要两次强迫试举才能充分使股二头肌产生灼热感。
小腿肌肉的健美训练
不要把小腿训练和大腿训练安排在同一天，大腿训练后身体会很疲惫，这样会影响小腿肌肉锻炼的效果。
不要使用轻重量或低次数，而应该采用大重量和高次数来确保健美训练强度。