学习一种新的锻炼方法本身就可能具有挑战性，但是当您尝试将适当的呼吸技术与锻炼方法的动作结合在一起时，很容易导致沮丧和困惑。如果您想将四头肌作为重量训练方案（weight-training regimen）的一部分，深蹲(squats)是一项简单的运动，您可以通过负重进行锻炼，也可以仅以身体重量作为阻力。一旦您学会了在一组下蹲期间正确呼吸，您的呼吸将显得非常自然 。
- 第1步 姿势与准备
- 站在深蹲架的前面，深呼吸，握住杠铃，握紧杠铃。呼气（exhale）并将重量举到肩膀上。如有必要，在开始蹲下去之前，请做两口深呼吸（full breaths）。
- 第2步 前半程动作
- 弯曲膝盖以将身体下压时吸气（inhale）。如果要完成标准蹲(standard squat)，标志是大腿与地面几乎平行的时候则结束半程动作。如果要全蹲(full squat)，则需要将臀部尽量靠近脚后跟，使膝盖完全弯曲，才做完半程动作。
- 第3步 后半程动作
- 起立打直双腿并直立的时候呼气（exhale）。这样就完成了该完成的杠铃蹲的动作的一次重复。继续完成该动作的余下的规定动作次数，请继续这种呼吸方式(breathing pattern)。
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