仅次于巨人组外，三次递减组健美训练法是健美运动员最需要采取的增进训练强度的技巧，如果你苦于寻求解决增肌瓶颈的问题，那么这个训练法是比较要灵活运用的。这个训练法则是让锻炼运动员的中央神经系统能够全力以赴的刺激目标肌肉，高效的利用了不损害健康的目标肌肉的剩余训练能力，充分的完成运动员达成增肌的计划。
这意味着这种高强度的训练法则约束下，你不必每个训练日 都要考虑采用三次递减组，也不必连续训练日都要采取这种健美训练法，毕竟这是高强度训练，而且也仅是用于部分肌肉群，所以这是非常具有选择性的。同时，让运动员相对较弱的肌肉群跟较强肌肉群之间有个平衡，那么这个训练法是很有必要采用的。比如你的胸部比较弱，那么可以用这个弥补这个不足。
训练法可以采用哑铃、杠铃和综合器械。你用综合器械做递减组训练当然可以，而且比较容易完成，但这不是能达到备赛训练目标的最好办法。用哑铃和杠铃做递减组训练，意味着你需要准备几种重量的哑铃，或者不同重量的杠铃片。
也就是说在做三次递减组的训练之前，你必须事先准备好3个不同重量的哑铃。用三次递减组法则锻炼背部肌肉，你可以使用不同的动作或者器材。也就是受，不管你用哑铃、杠铃、拉力器、下拉器、引体向上器械、拉力划船器去锻炼，采用三次递减组这种训练模式，都可以单独的将背部肌肉锻炼的非常有效。
三次递减组，训练强度大，应该有较短的组间歇，或者组与组之间根本就没有休息。这意味着训练者在每组到达力竭点之前就必须能方便的调整训练负荷要较为方便。这个过程最好很短暂的几秒完成。如果有足够的休息时间，则单从增加肌肉围度的效果上，没有产生较多的肌肉破坏因子，这样就浪费了一些肌肉增大的机会，没有充分利用该训练日的机会，甚至会对今后的备赛造成影响，毕竟要完成目标，这计划就被打乱了。
这种训练法跟巨人组的训练法的本质比较接近，应该以对待巨人组的方式采用三次递减组，如果有个监视人或者训练的搭档，比你自己亲自更换杠铃片或者更换训练器的重量要有效率，从而你更能演示出地递减组的实质，
跟腿举一样，采用三次递减组训练，训练搭档是不可或缺的，尽管你可以自己换杠铃片，但是这并不能完全演示递减组的实质。如果训练完一组，你便自己去调整下一组的训练重量，那么效果明显比不上搭档帮你换杠铃片的效果。