| 腿部超级组训练计划一 | 腿部超级组训练计划二 | ||||||||||||||||||||||||
|
|
腿部肌群体积大，而且在我们日常行走的时候，长期承受着一定的负荷，所以，要想高效地促进腿部肌肉增长，需要采用有别于其它部位的训练方法。实践证明，超级组训练法是不错的选择。
超级组训练法就是把两个训练动作联合在一起做，中间不休息 。腿部训练时，我们可以把一个练股四头肌的训练动作和一个练股二头肌的训练动作安排在一起做超级组。
用超级组训练法练腿有什么好处。
1.能促进合成代谢激素分泌
研究表明组间休息较短的高强度力量训练能有效提高睾丸激素水平。此外，训练强度与 体内生长激素 的水平 息息相关，训练强度越大，休息时体内生长激素水平越高。睾丸激素和生长激素是两种重要的合成代谢激素，能促进肌肉生长。
2.能燃烧更多脂肪
美国锡拉丘兹大学的一项研究分析了超级组训练和传统力量训练再消耗能量上的区别。在研究中，受试者接受了为期两周的训练。第一周，受试者进行超级组训练，第二周进行传统力量训练。每次训练内容为六个动作，每个动作4组，每组10次。
研究人员发现，虽然受试者在做超级组时话费的时间更少，但训练后耗氧量等新陈代谢的指标 却更高，血中乳酸含量和训练消耗的总热量也更高。这说明超级组训练能提高新陈代谢率，燃烧更多脂肪。
3.节省时间
超级组训练能在短时间内获得较好的训练效果，是一种事半功倍的训练。