汤姆·普拉兹腿部健美训练计划
奥赛战绩：1979年，轻重量级第8名；1980年，第9名；1981年，第3名；1984年，第9名；1985年，第7名；1986年，第11名。
| —汤姆普拉兹1981年的腿部训练计划— | |||
| 训练动作 | 组数 | 次数 | 最大负重量（磅） |
| 深蹲 | 8~10 | 20~8 | 635 |
| 哈克深蹲 | 5 | 10~15 | 500 |
| 腿屈伸 | 5~8 | 10~15* | 350 |
| 俯卧腿弯举 | 6~10 | 10~15* | 240 |
| 站姿提踵 | 3~4 | 10~15* | 500 |
| 坐姿提踵 | 3~4 | 10~15* | 225 |
| 哈克深蹲机提踵 | 3~4 | 10~15* | 400 |
| * 每个训练动作的最后一组采用递减组训练法做到力竭之后，在采用不完整动作训练法则继续做到彻底力竭，这些次数不计入总次数 | |||
- 腿部训练策略：
- 训练动作安排：共7个，其中股四头肌3个，股二头肌1个，小腿3个。
- 正式训练组：共33~45组，其中股四头肌18~23组，股二头肌6~10组，小腿9~12组。
- 每次训练的总重复次数（平均值）：501次，其中股四头肌270次，股二头肌100次，小腿131次。
- 典型的每组重复次数：10~15次
- 每次训练时间：100分钟
- 有无训练搭档：有
- 各部位训练频率：每周两次
- 常用训练技术：金字塔增重法（仅对股四头肌）、递减组训练法则、强迫次数训练法则、不完整动作训练法则、静力紧张训练法则。
汤姆·普拉兹的每一次训练都像是一场战争，这场战争并不是他和钢铁之间的，而是他和他的肌肉之间的战争，而且每次都是他拒绝投降。当普拉兹无法继续做完整的动作时，他会进行强迫试举，随后，他会做半程动作，当无法完成半程动作时，他会做1/4程动作。最后，他把持着重量，对抗地心引力，进行静力性训练，直到肌肉震颤、彻底力竭为止。
备战1981年奥赛时，普拉兹26岁，当时他的双腿已经非常出众，而上半身的肌肉块则稍显不足。但在那年夏天，他把训练强度提升到了前所未有的程度，并且创造了健美史上一年内进步最显著的奇迹。 不仅上半身赶上了腿部的发展水平，而且腿部肌肉也达到了前无古人的水平。即便是到今天，普拉兹的双腿也不输给任何人。
结果，在1981年奥赛上，普拉兹仅获第三名，不拿冠军，是不罢休，这是赛后，普拉兹留下的名言，但在备战第二年的奥赛时。他不幸撕裂了肱二头肌，导致梦想破灭，最终，他仅获第六名。
对他感兴趣的健美爱好者，请看：世界健美先生汤姆·普拉兹的职业生涯