健美训练如何制定有氧训练计划，它包括了两个部分。
健美平时训练计划
每次有氧训练的时间至少 持续12分钟，在平时训练最好不超过25~30分钟。有氧训练一旦超过60分钟，肌肉就会像糖元分解一样消耗下去，以补偿因有氧训练时间太长而失去的能量。
有氧训练的频率最好每周3次，一般不要超过4次。
如果既想长肌肉，又想增加脂肪，还要增强耐力，那么每周只需要安排3次、每次12分钟的有氧训练。若想降低体重，则需要逐渐增加有氧训练的时间，直到最大量。
健美赛前训练计划：
比赛时运动员一般把体脂应降至7%~8% 以下，故平时的有氧训练量小了些，除了需要在饮食上进行控制以外 ，有氧训练的安排也应有别于平时训练。
1.每次有氧训练时间至少持续30分钟，有必要时应增加到40~60分钟。
2.每周有氧训练的频率最少不低于4次，如有必要可达到6次左右。
3.心率最好达到最高心率的70%~80%，研究表明，当心率达到140次/分，减脂效果最好。有时候偶尔高于150次/分以上，会有意想不到的收获。