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健美训练计划的制定方法

时间: 2019-07-25 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 健美裁判 收藏

一份科学的健美计划的制定对于健美练习者来说至关重要,可以说是起到事半功倍的效果。我们需选用在众多的健美训练计划中相对来说比较科学的具有普遍成功性的训练计划。

健美训练计划必须根据锻炼者的实际情况来制定:如锻炼者的健康状况、体质状况、承受负荷能力、恢复能力、不同训练阶段、不同训练水平、生活条件、工作性质等方面。

健美训练一般分为三个阶段;初级阶段(1-6月)、中级阶段(6个月至1年)、高级阶段(1年以上)。每个阶段训练的组数、次数、时间、频率、营养等方面都是有差别的,健美练习者应按部就班地根据自己的训练水平完成自己的训练计划。

一份完整的训练计划应包括以下几个方面 : 1. 每周训练几次(训练频率); 2. 每次训练课的时间; 3. 每次训练课有多少个训练动作、锻炼哪些肌肉; 4. 每次训练课综合训练组数; 5. 每次训练课局部肌群锻炼组数; 6. 每个部位做几个动作; 7. 每个动作做多少组; 8. 每组练习的次数; 9. 训练强度是多少; 10. 训练的间歇时间;

知道了这些,我们即可按照不同阶段制定训练计划。