我今年23岁，身高1.70米，体重78公斤，体脂30%，因为要帮朋友带小学员打拳，所以我想减肥，同时为散打训练改善身体素质，希望在三个月内将体脂控制在15% 左右。以下是我的健身计划，希望你能给我一些建议。
循环训练计划
- 1.上肢循环A
- 俯卧撑20次、窄距平凳臂屈伸20次、上斜哑铃卧推20次、平板哑铃飞鸟20次、哑铃划船20次。循环完成以上动作，无间隙，知道5分钟为止。然后休息60秒，进行下一回合。
- 2.上肢循环B
- 肩上推举20次、俯卧撑20次、俯卧撑跳起（开始站立，再下蹲，然后手扶地成俯卧撑壮，接着俯卧撑起身，瘦腿站起）20次，哑铃单臂换船20次。循环完成以上动作，无间隙 ，直到5分钟为止。然后休息60秒，进行下一回合。
- 3.上肢循环C
- 臂屈伸20次、哑铃弯举20次、肩上推举20次、哑铃硬拉20次、仰卧冲拳20次。循环完成以上动作，无间隙 ，直到5分钟为止。然后休息60秒，进行下一回合。
- 4.下肢循环A
- 高抬腿跑20、膝撞20次、叉腿跳20次、哑铃箭步蹲20次、哑铃深蹲20次。循环完成以上动作，无间隙 ，直到5分钟为止。然后休息60秒，进行下一回合。
- 5.腰腹循环
- 坐姿负重专题20次、腹肌轮20次、叉腿条20次、仰卧肘碰膝每侧20次、泰拳式十字架每侧20 次、前向支架式30秒、臀部支架式30秒。循环完成以上动作，无间隙 ，直到5分钟为止。然后休息60秒，进行下一回合。
- 6.针对性塑形
- 哑铃耸肩30次，4组；哑铃侧平举30次，4组；哑铃俯身侧平举30次，4组；站姿提踵30次，4组。组间休息30秒。
- 第1~5回合：重量适中，动作速度较快，但每个动作最后一次做时静止3秒，然后再做下一个 动作。第6回合：动作更慢，每个动作每次要静止3秒。整个训练计划控制在45分钟以内。
答：你的训练计划虽说不是标准的循环训练，但感觉还是很不错的。一般来说，循环训练时将一些抗阻力训练动作和有氧运动结合起来，进行连续的训练，既能收到减脂和提高心肺功能的效果，又可以收到强健肌肉和提高体能功效。循环训练的方法有很多，你可以根据自身的条件进行设计，只要遵循一些原理和设计要求就可以了。
- 你可以按照下述的原则对你的健身计划进行适当调整：
- 一个循环需要安排10~15个动作；
- 重量以IRM的40%~60%为宜（大约20次左右）;
- 每个动作间最好不要休息；
- 一般一次训练要完成2~3循环/圈，循环间休息2~5分钟。