快速增肌中级健身训练计划

只有采用初级训练计划持续锻炼3个月以上，并取得良好训练效果后，才能进入中级训练阶段。如没有取得比较理想的训练效果（没有达到一般健美体围标准），则应按照原计划在训练三个月，才能进入中级训练阶段

训练频率仍然每周练三次，每周一三五或二四六练。两个训练课程重复训练。如周一练习第一课，周三练习第二课，周五重复练习第一课，以此类推，使同一块肌肉在两周里能训练三次。

A．训练动作：一般大肌肉群3个动作，小肌肉群2个动作

B．训练次数：每组重复6-10次。每组最低不少于4次，最多不多于12次

C．训练组数：大肌肉群每块肌肉每隔动作3组，小肌肉群则是2-3 组。

D．间隔时间：和初级阶段基本一致

E．训练强度：竭尽全力去做动作，每个动作最后一组可以采用强迫次数做1-2次

F．每次训练课练习时间：每次1个小时左右

G．训练课综合总组数：一般没堂训练课总组数一般不超过40组。