1．训练动作：大肌肉群一般采用3-4个动作；小肌肉群2-3采用个动作。
2．训练次数：除个别肌肉外，每组练习在4-10次，偶尔的4-6次的练习在于发展大力量*，这样的大强度的练习对刺激肌肉发展会有很大帮助。
3．训练组数：大肌肉群一般不超过10-12组；小肌肉群一般不超过8-10组。
4．训练间歇：组与组之间的间歇为45-60秒。
5．训练强度：最后一组练习中采用强迫次数练习，每次练习重量使用最大重量的80%-85%。
6．训练时间：对高级训练阶段的人，每天1小时左右，最多不超过1.5小时。
7．训练频率：每周训练4-6次，使局部肌肉在1周中锻炼1-2次。
高级健美训练阶段仍旧采取分化训练的方法，你应根据你的训练感觉和训练来选择分化训练的方法，具体的分化训练方法有：
1）3天3分化练习方案，1周练3天休息1天。例：第一天练胸、背，第二天练肩、臂，第三天练大腿、小腿、腹部，第四天休息。（周一、周二、周三；或周二、周三、周四；或周三、周四、周五；或周四、周五、周六；或周五、周六、周日）参看：高级健身增肌训练计划表：3天3分化训练
2）4天4分化练习方案1，1周练4天休息1天。例：第一天练胸、背，第二天练大腿、小腿，第三天练肩、腹，第四天练臂部，第五天休息。（周一、周二、周三、周四；或周二、周三、周四、周五；或周三、周四、周五、周六；或周四、周五、周六、周日）参看：高级健身增肌训练计划表：4天4分化训练（1）
3）4天4分化练习方案2，1周练4次休息2天。例：第一天练胸部、肱二头肌，第二天练背部、肱三头肌，第三天休息，第四天练大腿、小腿，第五天练肩部、腹部，第六天休息。（周一、周二、周四、周五；或周二、周三、周五、周六；或周三、周四、周六、周日）参看：高级健身增肌训练计划表：4天4分化训练（2）
4）4天4分化练习方案3，1周练4次休息3天。例：星期一练胸部、肱二头肌，星期二练背部、肱三头肌，星期三休息，星期四练大腿、小腿，星期五练肩部、腹部，星期六、星期日休息。（周一、周二、周四、周五）参看：高级健身增肌训练计划表：4天4分化训练（3）