高位坐姿拉索划船健美训练计划

选择一个直径较大的哑铃，以便你能稳定的坐上上面，把哑铃竖直放置在坐姿拉索划船机的坐垫上。调整哑铃在坐垫上的位置，确保在你手臂充分伸直的时候，背部肌肉仍在承受训练负荷。

在拉索末端连上V字型手柄，负重量不要太大，因为采取这种坐姿时，很难使用较大的训练重量。把双脚抵在蹬脚板上，以便保持身体平衡。采用这种姿势训练。当你的手臂充分伸直时，手柄的位置非常低，从而可以更好地刺激下背部肌肉。

向后拉手柄的时候保持控制，躯干不要前后摇晃。后拉到最大限度的时候，把背部稍稍后仰，以便最大限度地收紧背部肌肉。你应把手柄拉到肚脐的位置，以便更好地刺激下背部肌肉。

注：之所以坐在哑铃上面做这个动作，是因为这样可以使手柄的位置高于加重块。常规的坐姿拉索划船更多的是刺激背部和中背部肌肉，而坐在哑铃上做，则能把训练重点转移到下背部上去，而下背部肌肉的重要性怎么强调都不过分。发达的下背部肌肉可以使你在很多造型上占尽优势。