训练次数是指在健美训练中所做的动作每组重复完成的次数。 那么究竟重复多少次才能最大限度地发展肌肉体积和增加力量呢？
一般来讲，每组重复数低于5次，是指选择的重量是最大重量的联系，主要是发展肌肉力量，读肌肉体积的增长效果不是很明显。采用1~3次（重量是1~3RM）的练习，这种训练方法在剧中训练中普遍采用。因为举重运动员一方面要求增加力量，同时又要限制体重的增长，故采用重复次数少、重量大的练习方法 。
练习健美的人一般应采用每组做8~12次的练习方法，这种方法对肌肉力量的增加不如5~8次或更多的练习方法，则主要是为了改善肌肉线条，发展力量耐力，而不是为了发达肌肉和提高力量。如果为了达到减肥、增加肌肉耐力的目的，可每组重复15~20次或20~30次。如果你想在训练 中同时 发展力量和增加肌肉体积，最好采用每组重复5~8次的训练方法。
对于初级锻炼的联系着，每组重复8~12次效果最佳，进入中极阶段则重复6~10次，而高级阶段每组重复次数则为4~10次。
一般来讲，上臂每组重复次数为6~10次为好；胸部、背部、肩部则可重复8~10次；大腿则重复10~12次最佳，有时做更多的次数如12~20次或 20~30次可能还会取得意想不到的训练效果。小腿最好每组重复12~20次；前臂则重复12~15次为好；腹部可重复12~15次或20~30次效果最好。
以上的训练次数安排适合普通人群，具有一定的代表性，但个体是有差异的，因为每个人的肌肉类型是不同的。从运动学的角度来看，肌肉的类型按照收缩的特性分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维收缩速度快、力量大，但容易疲劳，而慢肌纤维收缩速度慢、力量小，但不容易疲劳。每个人肌纤维中同时存在快肌纤维和慢肌纤维两种类型，只是两种欣慰所占的比例不同，有的人快肌纤维占 的比例大，有的人慢肌纤维占的比例 大。如果是属于快肌纤维占的比例大的训练者，训练次数以低于适合一般人群的代表性次数为佳。 如一般人进行大腿肌肉训练时应重复10~12次，而快肌纤维比例大者则应做8~10次为佳。而其他部位联系次数也应低于一般的标准，如 躯干 肌肉（胸大肌、背阔肌）应重复6~8次为好，而不是上面提到的8~10次。慢肌纤维比例高的练习者训练时的各个部位重复次数应高于一般适用次数，如腿部肌肉应重复15~20次为佳，上肢和躯干以10~12次为宜 。
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