估算最大重量1RM的公式版本比较多（3个常用1RM重量公式），本网给出最常用的版本：1RM=w(1+r/30)。RM是repitition max的意思，w是weight的意思，r是repitition的意思。这个物理公式的含义和使用方法，这里做个详细说明。
1RM公式使用方法
为了做二头肌弯举的训练动作，训练者随意捡起一副哑铃，发现哑铃重量w=20斤，然后做了15次完整的动作，恰好做第16次就举不起来了，说明完整举起哑铃的动作只有15次，那么r=15次。
把r的数值和w的数值代入公式，得到1RM=20斤(1+15/30)=30斤。也就是说，对于该训练者而言，做二头肌弯举动作，用20斤的哑铃做15次，便可以推算出该次弯举的潜在最大能力是30斤。
当然，我们得出最大重量1RM的数值，并不是要你去用最大重量去锻炼，1RM只是我们由旧RM（20斤）得到新RM的一个中介过程。新RM是1RM的百分比，我们用新RM数值完成体能训练。
1RM公式的物理含义
从公式1RM=w(1+r/30)可看到，RM与w是成正比的关系，RM与r也是成正比的关系。也就是说，训练者完成某个动作，在该次用的重量为20斤，如果你做的次数r越多，最大重量1RM就越大。