在训练日开始训练时，重量训练者通常花5到20分钟热身肌肉。为了增加全身柔韧性通常拉伸整个身体骨骼肌，然而很多人仅仅拉伸工作的部位。热身主要是防止伤病。热身增加血液流通和柔韧性，减少肌肉拉伤和关节疼痛的几率。
热身组的概念也是重要的。比如，训练者训练胸肌，在达到他的核心吨位之前被建议完成至少两组热身。核心吨位指的是重量运动员比如，如果训练者主要组分别是205磅，225磅，235磅的动作，那么用135磅做5次，和185磅做5次的热身是建议的。一些训练者目标重复次数的50%做目标重量的50%做热身。正确的热身，训练者就会有更多的力量和耐力，因为血液开始流向肌肉群。