一些重量训练教练采用轻重量，多次数练习打造肌肉但不会增肌。肌肉张力或者硬度来源于缠绕在肌原纤维节（sarcomere）上的肌动蛋白和肌球蛋白的增加，这样同样数量的神经输入在肌肉持续的、被动的部分收缩中变得更结实。
6到12次的重复次数会让慢肌 肌肉纤维和快肌肌肉纤维 内的肌浆（ sarcoplasm）体积增大，整体上就增加了肌肉体积（bulk）。用不着困惑，肌原纤维增大会导致力量增加，在6到12次这个次数范围内，肌肉肌原纤维体积和力量都会增大到一定程度。尽管多数人认为高次数更能使得肌肉结实，但并非如此。低训练量或者高强度的力量训练比如5个重复次数或者更少更会增肌肌动蛋白和肌球蛋白交叉丝（cross filaments）从而增加肌肉的结实度从而增加基础力量。低训练量会抑制肌肉围度增大。
低热量的饮食对肌肉纤维增粗没有积极意义，然而，却会减少皮下脂肪的厚度（脂肪、肌肉和皮肤之间），骨骼肌上的脂肪减少，从而使得肌肉线条更清晰。