怎么安排大肌肉群和小肌肉群的训练，原则上是，不要过多的考虑小肌群的训练，优先照顾大肌群，因为大肌群会同时训练小 肌群。
所以两者的最优的训练量区间是： 基本上，每大肌群每周60-120次的总重复次数为最优训练量，每小肌群每周30-60次的总重复次数为最优训练量。这样，如果对于具体的肌群，基本上，胸部60-120次、背部60-120次、股四头肌60-120次、腘绳肌60-120次；而讲不30-60次，肱二头肌30-60次，肱三头肌30-60次，小腿30-60次，伏虎30-60次。
为什么对于肌肉群而言，制定训练量用的是每周而不是每训练日，因为训练量多少要取决于每肌群每周的训练频率。如果每周每肌群只练一次，那么大肌群是60-120次一个训练日，小肌群30-60次一个训练日。如果每周每肌肉群锻炼两次，那么分配下来，每周两个训练日每大肌肉群30-60次每训练日，小肌群15-30次每训练日。如果每周每肌群3次，那么大肌群则为20到40次每训练日，小肌群则为10到20次每训练日。