在最大力量（30kg的阻力）并没有多少改变的情况下，昨天18RM，今天是23RM，明天是20RM（取平均值20RM），后天是21RM，再后天是24RM，再再后天是22RM，这是正常的现象，我们制定的健身计划一个周期里里面，规定每组20RM，并不意味着你必须只做20RM，有可能你做不了，或者做的比这个多，那么就要尽可能的去做。为什么要求尽可能，原因在于判断最大力量是否在改变，这需要每天都要详细的记录。如果那一天你能每天做25RM了，说明最大力量改变了。25RM相对于23RM或者计划中的20RM表面上是力量耐力的改变，其实是最大力量的改变。力量耐力也体现了最大力量，因为耐力本质上是力量的一个因素。最大力量改变后，又要做重新的健身计划安排，是一个新的周期，那么有可能这个平均值就是25RM作为你训练耐力的一种指标，当然在新的训练周期有可能有时是23RM，有时会27RM，只有当连续三天都是28RM才能标明第三个训练周期的到来。当然，人的最大力量是有限的，因此力量耐力也是有限的，最终的训练周期不会超过人均统计结果，那么这种统计结果往往会归纳在除1RM百分比计划外的nRM计划中，两种计划都是同效果的，在nRM计划中往往制定16到25RM的区间是锻炼耐力的。 只有重量训练达到力竭的才会有效提高力量耐力。
