我看到过国外的一篇介绍力量耐力训练的文章。文章中说道训练力量耐力需要用较重的负荷能让部位肌肉达到力竭的状态。那么这种说法是否正确呢？答案是这种说法是正确的。
力量耐力在体能训练领域指的是能导致力量增加的耐力训练，力量增加产生于一个训练阶段结束后。在力量耐力区间内进行肌肉的耐力训练也会让肌肉的力量增加，只不过这种力量被肌肉赋予了某种特性，是肌肉的某负荷区间能做较多的次数，也就是多次数轻重量。 但是，过轻的重量负荷会导致对应的RM次数落在了力量耐力区间外，不知不觉你在氧耐力锻炼区间锻炼，锻炼的不是肌肉耐力而是心肺耐力。而力竭的这个训练要求就提醒你，当你在做15RM到20RM区间的训练，你发现你的动作却没有力竭，很显然负荷是出现问题的了，负荷轻了。如果你做规定动作三个sessions都没有达到力竭状态，说明你的基础力量增加了，一个周期结束了，需要制定第二个周期的训练计划，因为力量增加，所以要重新评估最大力量，用新的重量作为新的计划的基础，以符合所使用的负荷在力量耐力区间。也就说这种情况，我们需要注意力量耐力与有氧耐力区间的界限。
还有，如果你选择的是15RM的负荷，这样会比较快的增加肌肉对负荷的提前适应，新的周期到来会较快，容易出现平台期，但比较适合需要短期提高训练成果的人。选择20RM这种轻重量对于初学者却比较合适。太重的负荷比如15RM会导致区间前移，因为15RM到20RM区间往往锻炼的是力量耐力，而不是肌肉围度，往往选择这个区间锻炼的健身人员，是并不希望增肌的，因此长期选择15RM训练的人会因为重量负荷停滞，而长期在力量耐力区间得不到进步，毕竟人的最大重量负荷是有限的，能符合耐力区间的耐力训练次数也是有限的，往往运动员会加大重量，这时会出现低于15RM的情况，也就说你会感到在力量耐力区间重量不能增加，15RM达不到力竭，却只能做14RM，或者13RM，如果仍然希望不增加肌肉围度的话，建议你赶快停止训练，停止训练一段时间后 ，肌肉力量出现下降，然后再重新恢复对力量耐力的锻炼。也就是说，从有氧耐力区间变成了肌肉围度区间，重量对RM的影响出现的戏剧性变化。 其实，这种情况还会发生在围度区间，爆发力区间。高重量的RM会导致提前遇到平台困难期，需要停止锻炼，让肌肉力量下降，让后再继续制定健身计划。
总之，如果负荷的重量能够对应各个体能区间，如果你的训练目的是15RM到20RM的力量耐力区间，那么采用15RM到