力量训练指的是通过对重复次数、组数、速度、动作类型和力的调整控制，使得某肌肉群因为不同的重量负荷而在基础力量、力量耐力和肌肉体积达到改变的目的。次数、组数、动作 、阻力和力的组合办法需要根据训练个体所体能训练的目的：获得肌肉围度的增加和力量的增加需要用更多的力做多组数（4组以上）少次数的练习。不同的体能区间得到不同的训练结果，但 是美国运动医学学院推荐的通用规则是：
依靠锻炼者的训练水平，每个主要肌肉群以1RM重量的40%到80%做8到12次的阻力训练动作；
组间歇推荐2到3分钟以便肌肉群合理的恢复；
每个肌肉群需要做2到4组的练习。
通常情况下，在一个训练组中动作不规范会导致受伤或者不能达到训练目标——因为目标肌肉群没有得到足够的刺激，重量负荷的阈值就不会达到，肌肉也就不会获得力量的增加。有些 情况下欺骗是有益的，当较弱的肌肉群与目标肌肉群相比比较弱，结果目标肌肉就得不到充分的锻炼。
力量训练的好处包括：增加肌肉、肌腱和韧带的力量，增加骨密度，增加柔韧性，使得身体变得结实看起来更有力度，增加新陈代谢率以及改进身体姿态。