更需要锻炼的动作比需要不多的动作练习更优先，这句话的意思下面进行了解释
1.发展大肌肉的练习应该比发展小肌肉的练习先练。比如胸部和 背部比肩部，上臂先练，肩部比上臂先练。大腿比小腿和腹部先练。
2.复合练习比独立练习先练。bench press 比dumbbell flyes先练习。overhead press 比lateral raises先练。romanian deadlifts比leg curls先练。
3.自由重量，身体自重练习比综合器械先练。squats或者deadlifts比leg presses先练。barbell benche press比incline machine press 先练。pull-ups比胸部熊和器械划船先练