一些重量训练者采用轻重量高次数的练习动作试图在不增加肌肉围度的情况下达到让肌肉看起来结实而且肌肉收缩富有张力，也就是肌肉看起来富有力度。
肌肉的力度来源于肌原纤维上的肌动蛋白和肌球蛋白的十字丝的增加。这样会产生肌肉的连续静止和部分被动的收缩情况。
6到12次的动作练习能让慢肌和快肌纤维里的肌浆体积增大，从而整体性的增加肌肉群的体积。但不要与肌原纤维体积增大导致量增加搞混淆了。在6到12次的范围内都会发生体积增大 。尽管大多数观点认为高次数让肌肉看起来更加有力度，但事实并不是这样。低训练量的力量训练比如5次甚至更少会通过增加肌动蛋白和肌球蛋白的交叉丝增加肌肉力度的同时是增加肌肉力 量。低训练量的训练会抑制肌肉增大的效应。
低卡路里的饮食并不会对任何类型的肌肉纤维的体积增大有积极的效果。然而，他们会降低皮下脂肪的厚度（肌肉和皮肤之间的脂肪），这样使得肌肉看起来更加明显。